Veel mensen denken dat krachttraining iets is voor jongeren in de sportschool. Niets is minder waar: krachttraining voor 60-plussers is misschien wel belangrijker dan ooit. En het mooie is: het is nooit te laat om te beginnen.
Waarom kracht zo belangrijk wordt
Vanaf ongeveer je 50e neemt je spiermassa geleidelijk af, een proces dat sarcopenie heet. Minder spierkracht betekent meer moeite met dagelijkse taken en een grotere kans op vallen. Door te trainen draai je dit deels terug – je lichaam blijft namelijk reageren op prikkels, ook op latere leeftijd. Onderzoek laat zelfs zien dat tachtigers nog flink spierkracht kunnen opbouwen.
Wat levert het op?
- Makkelijker opstaan, tillen, bukken en traplopen
- Sterkere botten – belangrijk tegen botontkalking
- Betere balans en minder valrisico
- Meer energie, een rechtere houding en zelfvertrouwen
- Een actievere, zelfstandigere oude dag
Hoe vaak en hoe zwaar?
Twee keer per week gerichte krachtoefeningen is voor de meeste mensen ideaal. Je hoeft niet met zware gewichten te werken: je eigen lichaamsgewicht, weerstandsbanden of lichte halters zijn vaak al genoeg. Belangrijk is een goede techniek en voldoende herstel tussen de sessies.
Veilig beginnen
Begin rustig en bouw verantwoord op. Onder begeleiding voorkom je blessures en weet je zeker dat je de oefeningen goed uitvoert. In het Gezond Ouder Worden Pakket stem ik elke oefening af op jouw lichaam, conditie en doelen.
Samen aan de slag?
Wil je hier persoonlijke begeleiding bij, gewoon bij jou thuis in Friesland of Groningen? Plan een vrijblijvend en gratis kennismakingsgesprek via de contactpagina of bel Menno op +31 6 29350494. Samen kijken we wat bij jou past.
