Veel mensen met gewrichtsklachten durven niet goed te bewegen, uit angst voor pijn of schade. Toch is bewegen bij artrose juist aan te raden – mits je het slim en gedoseerd aanpakt.
Waarom bewegen helpt bij artrose
Gewrichten hebben beweging nodig om soepel en gevoed te blijven. Rustige, gecontroleerde oefeningen versterken de spieren rond het gewricht, verminderen stijfheid en kunnen pijnklachten verlichten. Stilzitten maakt klachten op de lange termijn vaak juist erger: de spieren verzwakken en het gewricht wordt nog stijver.
Waar je op moet letten
- Kies voor gewrichtsvriendelijke oefeningen met weinig schokbelasting (denk aan fietsen, zwemmen, gerichte krachtoefeningen)
- Bouw rustig op en luister naar je lichaam – wat napijn is normaal, scherpe pijn niet
- Versterk gericht de spieren rondom het aangedane gewricht
- Blijf ook op mindere dagen in beweging, eventueel aangepast
Een beetje pijn: mag dat?
Lichte, kortdurende ongemak tijdens of na het bewegen is meestal geen probleem. Houd de “24-uursregel” aan: als je klachten de dag erna duidelijk erger zijn, was de belasting te hoog. Dan doseer je de volgende keer wat lager.
Veilig trainen met begeleiding
Met persoonlijke begeleiding stem ik elke oefening af op jouw klachten en mogelijkheden, zodat je veilig en met vertrouwen beweegt. Neem gerust contact op om de mogelijkheden te bespreken.
Samen aan de slag?
Wil je hier persoonlijke begeleiding bij, gewoon bij jou thuis in Friesland of Groningen? Plan een vrijblijvend en gratis kennismakingsgesprek via de contactpagina of bel Menno op +31 6 29350494. Samen kijken we wat bij jou past.
