Naarmate we ouder worden, gaat de balans vaak achteruit. Dat vergroot de kans op vallen – met soms vervelende gevolgen zoals een gebroken heup. Het goede nieuws: je kunt je balans verbeteren op elke leeftijd. In dit artikel lees je waarom dat werkt en krijg je zes simpele oefeningen voor thuis.
Waarom balanstraining zo belangrijk is
Een goede balans zorgt ervoor dat je je zekerder voelt bij dagelijkse bewegingen: opstaan, traplopen, bukken, je omdraaien. Balans is geen vast gegeven – het is een vaardigheid die je traint. Door regelmatig te oefenen versterk je de spieren en reflexen die je overeind houden, waardoor de kans op vallen flink daalt.
6 oefeningen die je thuis kunt doen
- Op één been staan – houd je vast aan een stoel of het aanrecht en bouw de tijd langzaam op.
- Hak-teen lopen – loop in een rechte lijn, zet je hak telkens vlak voor je teen.
- Opstaan zonder handen – sta op uit een stoel zonder je handen te gebruiken, en ga gecontroleerd weer zitten.
- Gewicht verplaatsen – wieg rustig van je linker- naar je rechterbeen.
- Tenen- en hielheffen – kom omhoog op je tenen en daarna op je hielen.
- Zijwaarts stappen – stap gecontroleerd opzij langs het aanrecht.
Tips om veilig te oefenen
Veiligheid eerst: zorg dat je je altijd ergens aan vast kunt houden, draag stevige schoenen en oefen op een vlakke, opgeruimde ondergrond. Begin met een paar minuten per dag en bouw rustig op. Liever elke dag kort dan één keer per week lang.
Stap voor stap, met begeleiding
In mijn Gezond Ouder Worden Pakket werk ik samen met ouderen gericht aan balans, kracht en valpreventie – veilig en op maat, gewoon bij jou thuis. Zo bouw je met vertrouwen aan een stabieler en zelfstandiger leven.
Samen aan de slag?
Wil je hier persoonlijke begeleiding bij, gewoon bij jou thuis in Friesland of Groningen? Plan een vrijblijvend en gratis kennismakingsgesprek via de contactpagina of bel Menno op +31 6 29350494. Samen kijken we wat bij jou past.
