Goede voeding is op elke leeftijd belangrijk, maar wordt naarmate je ouder wordt nóg waardevoller. Gezonde voeding geeft je energie, houdt je spieren sterk en ondersteunt je gezondheid – zeker in combinatie met voldoende beweging.
Eet voldoende eiwitten
Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Veel ouderen eten er ongemerkt te weinig van, terwijl de behoefte juist toeneemt. Verdeel eiwitbronnen (zuivel, ei, vis, vlees, peulvruchten, noten) over de dag voor het behoud van spiermassa, kracht en een goed herstel.
Vergeet het drinken niet
Het dorstgevoel neemt af met de jaren, waardoor uitdroging op de loer ligt. Drink verspreid over de dag voldoende water – ook als je geen dorst hebt. Voldoende vocht helpt tegen vermoeidheid, duizeligheid en concentratieproblemen.
Denk aan je botten
Calcium (zuivel, groene groenten) en vitamine D (zonlicht, en bij een tekort een supplement) houden je botten sterk. Sterke botten zijn belangrijk om een botbreuk bij een eventuele val te voorkomen.
Kleur op je bord
Groente en fruit in verschillende kleuren leveren vitamines, mineralen en vezels. Vezels ondersteunen bovendien een goede spijsvertering. Mik op een gevarieerd, kleurrijk bord en beperk sterk bewerkte producten.
Voeding én beweging samen
Goede voeding werkt het beste in combinatie met regelmatige training. In het Gezond Ouder Worden Pakket krijg je naast je training ook praktisch advies over voeding en leefstijl, afgestemd op jouw situatie.
Samen aan de slag?
Wil je hier persoonlijke begeleiding bij, gewoon bij jou thuis in Friesland of Groningen? Plan een vrijblijvend en gratis kennismakingsgesprek via de contactpagina of bel Menno op +31 6 29350494. Samen kijken we wat bij jou past.
