Vanaf je 50e verlies je geleidelijk spiermassa – een proces dat sarcopenie heet. Toch kun je hier veel aan doen. Spiermassa behouden draait om twee dingen die elkaar versterken: blijven trainen en goed eten.
Waarom spiermassa zo belangrijk is
Spieren doen veel meer dan beweging mogelijk maken: ze beschermen je gewrichten, houden je stofwisseling op gang, ondersteunen je houding en helpen je overeind als je je evenwicht verliest. Meer spierkracht betekent simpelweg meer zelfstandigheid en een lager valrisico.
Training: de belangrijkste prikkel
Krachttraining is de meest effectieve manier om spieren te behouden en zelfs op te bouwen. Twee keer per week gerichte oefeningen kan al een groot verschil maken, mits je geleidelijk de belasting opbouwt. Je lichaam past zich aan aan wat je ervan vraagt – dus blijf het uitdagen.
Voeding: vergeet de eiwitten niet
Spieren hebben bouwstoffen nodig. Voldoende eiwitten (denk aan zuivel, ei, vlees, vis en peulvruchten), verspreid over de dag, ondersteunen het behoud van spiermassa. Veel ouderen eten onbewust te weinig eiwitten – juist een aandachtspunt.
Herstel telt mee
Spieren groeien niet tijdens, maar ná de training, tijdens het herstel. Voldoende slaap en rust tussen de trainingen zijn dus net zo belangrijk als de oefeningen zelf. De combinatie van training, voeding en herstel geeft het beste resultaat.
Samen aan de slag?
Wil je hier persoonlijke begeleiding bij, gewoon bij jou thuis in Friesland of Groningen? Plan een vrijblijvend en gratis kennismakingsgesprek via de contactpagina of bel Menno op +31 6 29350494. Samen kijken we wat bij jou past.
