Vallen is een van de grootste risico’s voor zelfstandig wonende ouderen. Een val kan leiden tot botbreuken, angst en verlies van zelfstandigheid. Gelukkig is valpreventie goed mogelijk: met de juiste oefeningen en aanpassingen verklein je de kans op vallen aanzienlijk.
De drie pijlers van valpreventie
Effectieve valpreventie rust op drie pijlers: kracht (sterke benen om je op te vangen en op te staan), balans (stabiliteit bij bewegen en draaien) en een veilige omgeving (geen losse kleedjes, goede verlichting, handgrepen waar nodig).
Wat kun je zelf doen?
- Train je beenkracht en balans, een paar keer per week
- Draag stevige schoenen met een goede, stroeve zool
- Zorg voor goede verlichting, ook ’s nachts richting het toilet
- Verwijder struikelobstakels: losse snoeren, kleedjes en drempels
- Laat je medicatie en je ogen regelmatig controleren
- Sta rustig op vanuit zit of lig om duizeligheid te voorkomen
Waarom bewegen de kern is
Aanpassingen in huis helpen, maar de grootste winst zit in een sterker en stabieler lichaam. Wie regelmatig kracht en balans traint, valt niet alleen minder vaak, maar kan een misstap ook beter opvangen.
Samen werken aan zekerheid
In mijn trainingen besteed ik veel aandacht aan kracht en balans – precies wat valpreventie vraagt. Bekijk het Gezond Ouder Worden Pakket of lees meer over personal training aan huis.
Samen aan de slag?
Wil je hier persoonlijke begeleiding bij, gewoon bij jou thuis in Friesland of Groningen? Plan een vrijblijvend en gratis kennismakingsgesprek via de contactpagina of bel Menno op +31 6 29350494. Samen kijken we wat bij jou past.
